Làm sao để xuất tinh ra được nhiều tinh trùng? Những cách tăng số lượng tinh trùng

Kiến thức phòng the, Tin tứcPosted on by

Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ phóng ra khoảng từ 2 – 6ml tinh dịch. Trong mỗi ml tinh dịch sẽ chứa khoảng 74 triệu tinh trùng. Nếu mỗi lần nam giới xuất tinh mà trong mỗi ml tinh dịch chứa ít hơn khoảng 15 triệu tinh trùng thì được xem là tinh trùng ít. Nam giới phải làm sao để xuất được ra nhiều tinh trùng hơn trong mỗi lần phóng tinh?

Giảm cân sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng

Nhiều nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới thừa cân hoặc béo phì. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của việc giảm cân đối với sức khỏe tinh trùng:

  • Tăng số lượng tinh trùng: Một nghiên cứu cho thấy nam giới giảm cân trung bình 16,5 kg đã tăng số lượng tinh trùng trung bình 41% sau 8 tuần.
  • Cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng: Khả năng di chuyển của tinh trùng là khả năng di chuyển của tinh trùng. Giảm cân có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng dễ dàng thụ tinh hơn với trứng.
  • Cải thiện hình dạng tinh trùng: Hình dạng tinh trùng là hình dạng của tinh trùng. Giảm cân có thể cải thiện hình dạng tinh trùng, giúp tinh trùng dễ dàng thụ tinh hơn với trứng.
  • Giảm DNA tinh trùng bị tổn thương: DNA tinh trùng bị tổn thương có thể làm giảm khả năng sinh sản. Giảm cân có thể giúp giảm DNA tinh trùng bị tổn thương.

Cách giảm cân an toàn:

  • Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm này ít calo và chất béo và giàu chất dinh dưỡng.
  • Chọn protein nạc: Chọn các nguồn protein nạc như cá, gà và đậu.
  • Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo và đường.
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên giúp ra nhiều tinh trùng hơn?

Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tinh trùng:

  • Tăng số lượng tinh trùng: Một nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục 150 phút mỗi tuần đã tăng số lượng tinh trùng trung bình 15% sau 26 tuần.
  • Cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng: Khả năng di chuyển của tinh trùng là khả năng di chuyển của tinh trùng. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng dễ dàng thụ tinh hơn với trứng.
  • Cải thiện hình dạng tinh trùng: Hình dạng tinh trùng là hình dạng của tinh trùng. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hình dạng tinh trùng, giúp tinh trùng dễ dàng thụ tinh hơn với trứng.
  • Giảm DNA tinh trùng bị tổn thương: DNA tinh trùng bị tổn thương có thể làm giảm khả năng sinh sản. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm DNA tinh trùng bị tổn thương.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn có thể mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm mức độ căng thẳng.
  • Tăng cường năng lượng và sức chịu đựng.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Loại hình tập thể dục nào tốt nhất cho sức khỏe tinh trùng?

  • Tập thể dục aerobic: Tập thể dục aerobic là bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn trong một thời gian dài. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và nhảy dây.
  • Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Ví dụ về các bài tập sức mạnh bao gồm nâng tạ, squats và lunges.
  • Yoga: Yoga là một loại hình tập thể dục kết hợp các tư thế, bài tập thở và thiền. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu để cải thiện sức khỏe tinh trùng?

  • Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
  • Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành các đợt 30 phút mỗi ngày.
  • Điều quan trọng là phải tìm một loại hình tập thể dục mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài.